現代人越來越在意別人對自己的看法，一不被認同就陷入自我懷疑與焦慮的情緒中。

真有這麼嚴重嗎？別急著把所有問題都攬在自己身上！

當你被別人拒絕時，心裡有何感受？你會如何反應？

2003年，美國女演員安娜貝爾．葛維奇，接受名導演伍迪．艾倫邀請，開心參與他所執導的舞台劇。

直到彩排時才發現是惡夢的開始，這個角色根本不適合她，怎麼演都不對勁。伍迪．艾倫當眾對著她大叫：「你看起來就像是個笨蛋！」

彩排1星期後，葛維奇便遭到換角，「當時我覺得自己真的是個差勁的演員，」她回憶說。

只是誰也沒料到，這麼不堪的經驗卻為她帶來事業第二春。當她以為自己走投無路時，發現身邊有更多人經歷過比她還要難堪的被開除經驗。她索性把這些故事集結成書，並拍成紀錄片，結果出乎意料地大受歡迎。

「被伍迪．艾倫開除後，我才知道自己不只是個演員而已。」葛維奇說道。

面對別人的拒絕時，我們該如何回應？《今日心理學》雜誌提出了幾點建議：

1.被拒絕是人之常情：
被拒絕是佷正常的事情，不可能所有人都喜歡你、不可能任何人都願意答應你的請求。

2.問題不在你：
別把所有問題都攬在自己身上，把對方的拒絕當成對你個人的否定。如果你的提案不被接受，再想辦法說服或修改得更完整。

3.不需要討好每個人：
或許對方真的不喜歡你這個人，原因可能是彼此價值觀不同，或者根本沒有特別原因。這也無所謂，你不可能讓 所有人都喜歡你，所以也不需要去討好所有人。

4.不要想太多：
有時我們又過度杞人憂天，「萬一被拒絕怎麼辦？」事情還沒真正發生，我們自己卻開始擔心，反而無法靜下心來好好做事。

5.別妄下結論：
對於別人的拒絕，不需要過度解釋，自然也沒有必要過度反應，立刻跳出來反駁對方的不是。

真覺得疑惑，應就事論事地詢問對方原因，不要落入情緒化反應。

學習用對事不對人的態度看待別人的拒絕，別人拒絕你是一回事，你是怎麼的人又是另一回事，因此不需要覺得自尊心受到傷害，陷入負面思考的惡性循環中。